Fat Loss Challenge By Yakuza Bodyworks

Okayy kali ini aku akan posting pengalaman aku ikut challenge di Yakuza Bodyworks. heheheh
jadi ceritanya Yakuza Bodyworks mengadakan Fat Loss Challenge selama 2 bulan. Awalnya masih semangat banget sih ikutannya dan kuat eatclean setiap harinya. Workoutnya pun juga gak pernah absen loo. Hari demi hari berat badan aku sudah turun hingga posisi 48 kg. Tetapi semua itu lenyap seketika karena banyak makanan saat lebaran yang aku makan. Tapi aku mencoba menahann nya sekuat mungkin. Dan akupun juga mulai kembali eatclean. gak lupaa workoutnya juga dongg hehe. Hari demi hari sudah terlewati hingga tiba saatnya penilaian. Aku datang ke Yakuza Bodyworks, timbang berat badan dan foto. Keesokan harinya akan diumumkan untuk pemenangnya dann taraaaaaaaa....!!!!!!! Aku berhasil mendapatkan juara 3 senang sekali pastinya yaaa. Walaupun aku memulainya dengan berat badan 48kg dan hasil akhir 46 kg hanya turun 1,4 kg saja tapi aku bersyukur sekali perjuangannku tidak sia-sia. Dan yang pastii dari sini aku akan mulai belajar untuk lebih giat dan semangat lagi dalam berlatih. Jangan lupaa keep healty yaaahhh, makannya juga harus eatclean. Berikut aku posting hasil penilaian dari Yakuza Bodyworks

   

Read More

Makanan Sehat Yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Makanan sehat sering dianggap tidak enak, padahal banyak jenis makanan sehat yang terasa lezat, namun kerap terlupakan. Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat, termasuk melindungi diri dari ancaman penyakit kronis.

Konsumsi makanan sehat, tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja.  Mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh.

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi.

Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Dari sekian banyak buah, beberapa buah yang populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah:

• Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
• Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
• Alpukat , yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C.
• Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
• Buah-buahan berry, seperti bluebery dan strawberyy. Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut kelompok makanan sehat utama lain yang harus Anda konsumsi, selain sayuran dan buah-buahan:

• Daging dan telurDaging merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi.  Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain tinggi protein, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

• Kacang-kacangan dan biji-bijianKelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.

• Ikan dan makanan laut lainnyaRagam makanan laut terutama ikan, adalah jenis makanan sehat yang kaya asam lemak omega 3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang seringmakan ikan laut  cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

• SusuSusu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjad yoghurt mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.

Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung

Kemudian, hindari makanan junkfood seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori tinggi, tetapi sedikit nilai nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.

Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Anda ingin mengonsumsinya, sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.

Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba kreasi dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Anda dengan pola hidup yang sehat pula, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup dan rutin olahraga. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Artikelby: Alo Dokter 

https://www.alodokter.com/ini-makanan-sehat-yang-perlu-dikonsumsi-setiap-hari 

Read More

Start Workout at Yakuza Bodyworks

Selain makan makanan yang bergizi untuk pola hidup sehat juga diperlukan olahraga yang cukup dong pastinya. Setelah berhari-hari menjelajah tempat gym yang cocok untuk aku, akhirnya aku sudah menemukannya. Yakuza Bodyworks, yahh aku mulai mendaftar disana. Banyak jadwal kelas-kelas di setiap harinya yang pastinya sudah diatur untuk tubuh kita. Ada berbagai macam kelas di Yakuza Bodyworks yaitu:

1. HIIT
2. BODYWORKS
3. AERO BL
4. MIX AERO
5. ZUMBA
6. TRX
7. CORE AND BALANCE
8. YOGA
9. CARDIO BOXING
10. FREELETICS
11. CROSSFIT

Dan masih banyak lagi, ada program private trainingnya juga lohh hihihi...
Dan aku mengikuti semua class-class itu dengan senang hati. Hari demi hari aku jalani setelah pulang kantor langsung deh cuss ke tempat workout. Olahraga yang simple tidak membutuhkan banyak peralatan tetapi efeknya luar biasaaa loh guyss. Bisa bakar kalorimu 300-500 kalori dalam waktu 60 menit. Luar biasa bukaan???? Gak hanya pembakaran kalori aja sihh aku pun juga merasa otot-ototku mulai bermunculann hehehehe. Seneng banget deh pokoknya, eitssss tunggu duluu...... walaupun workout ketat harus diimbangi dengan makann makanan yang bergizi yah guysss. :)

     

Read More

Memulai hidup sehat untuk pemula

Bagaimana ya cara memulai hidup sehat? apalagi untuk pemula , pasti bingung banget karna banyak baca-baca artikel ada yang menyarankan diet karbohidrat, ada yang menyarankan det lemak, ada yang menyarankan diet mayo, dsb. Pasti kita bingung kan mau memilih yang mana. Jadi disini aku memulai dengann perbanyak makan sayur dan buah terlebih dahulu. Untuk makanan utama nya nasi masih tetep aku makan kok, cuma dengan porsi yang sedikit. Karena nasi mengandung karbohidrat pasti akan menambah berat badan kita dong?? Eitssss, jangan salah duluu ya, nasi memang mengandung karbohidrat yang tinggi dan akan cepat menambah berat badan kalian, tapii yang akan terbentuk dalam tubuh kita adalah karbohidrat bukan lemak. Pasti akan terasa susah dan bisa jadi lambung kita akan merasa kaget jika kita langsung tidak makan nasi. Jadi bagi yang masih pemula dan sulit atau takut untuk mengganti nasi dengan menu lain, makanlah nasii tidak akan menjadi masalah tetapi kurangi porsinya, perbanyaklah sayur dan buahh. And yang paling penting jangan lupa perbanyak minum air putih dan selalu olahragaa ya !!!!


Pict by: https://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/adelgaza-comiendo-arroz-cons%C3%BAmelo-sin-miedo

Read More

Start Now!!

Hai guys, jadi ceritanya disini adalah aku ingin memulai hidup sehat aku karena stelah dilihat-lihat ternyata badanku bener-bener melembung hehehe. so, sekarang aku ada di berat badan 52 kg dengan tinggi badan 155 cm. Selama ini aku memang gak sebegitu suka makan ya, tapi doyan banget ngemil. Pagi, siang, sore dan malem sukanya ngemil. Dan entah kenapa aku banyak belajar dan membaca ternyata memang itu bukanlah pola hidup yang sehat. Jadi disini aku berpikir dan mencari-cari info untuk fitness/gym gituu. Selain itu aku sangat gak bisa nganggur, jadi selalu ingin menyibukkan diri dalam bentuk apapun. Dan aku pikir memang sudah menjadi kewajiban kita untuk menjaga tubuh kita karna dengan menjaga dan merawat tubuh kita itu sama artinya dengan bersyukur kepada Tuhan atas tubuh yang sudah Tuhan beri untuk kita. Nah disini aku posting foto aku dengan berat badan 52 kg.

Read More

Baptisan GBI Sejahtera Pare

BAPTISAN GBI SEJAHTERA PARE

Minggu, 9 Desember 2012 GBI Sejahtera Pare mengadakan upacara pembaptisan. Segenap jemaat dan Gembala Sidang mengucap syukur kepada Tuhan Yesus Kristus yang mana telah mencurahkan berkatnya melalui pemuda-pemuda GBI Sejahtera Pare yang bersedia untuk dibaptis. Ada tujuh orang yang telah mengaku percaya kepada Tuhan Yesus yaitu: Yosep, Nanda, Andre, Cornelyus, Resa, Angga, dan Yuda (dari kiri).

Setelah satu bulan mereka mengikuti kataksasi mereka siap untuk dibaptis dan mereka menyampaikan berkat-berkat Tuhan Yesus yang telah mereka terima melalui kesaksiannya masing-masing. Berani mengambil keputusan untuk dibaptis bukanlah hal yang biasa, tentunya mereka punya suatu motivasi dan komitmen dalam mengambil keputusan untuk dibaptis. Salah satu diantaranya yaitu pemuda bernama Stevantio Christiananda saat ditanya apa motivasinya bersedia untuk dibaptis dia menjawab, “ aku pengen lebih mendekatkan diri sama Tuhan Yesus dan menjadi pribadi yang lebih dewasa.” Begitu juga pemuda yang lain seperti Cornelyus, dia berkata bahwa dia mau mengikut Tuhan dan menerima Tuhan selamanya.

Pelaksanaan upacara pembaptisan terasa lebih lengkap karena dalam kesempatan tersebut juga ada Upacara Perjamuan Tuhan yang dipimpin oleh Pdt. Paulus Suharto selaku Gembala Sidang. Sungguh luar biasa berkat Tuhan Yesus Kristus yang tercurah atas gereja kami. J

Read More

Pendahuluan nyaaa

Hidup itu adalah sebuah pilihan, saat kita memilih apa yang kita pilih itu akan menentukan masadepan kita selanjutnya. Kesalahan pernah aku lakukan dan saat ini aku benar-benar merasakannya. Dulu aku selalu bertanya kepada Tuhan, "Tuhan, kenapa aku merasa tak ada lagi yang menyayangiku? apa aku sudah tak di perlukan lagi dalam dunia ini?"  kadang aku berdoa minta agar Tuhan memberiku sakit, karna aku ingin sakit dan aku ingin orang-orang disekitarku memperhatikanku. Tapi  Tuhan tak pernah mengabulkan doaku, selama hidupku aku tetap sehat, dan orang-orang disekitarku juga tak ada yang lebih peduli terhadapku. sampai pada akhirnya suatu hari aku mendapat jawaban dari semua itu. aku mengalami sakit dan sakit itu sangat membuatku menderita. alergi yang sudah parah dan tak sembuh-sembuh.saat itu akhirnya aku sadar bahwa kit harus banyak bersyukur guys, jangan pernah deh berontak sama Tuhan, rasa pnyesalannya itu waoww banget :( mka terima dan syukuri apa aja yang kamu trima :) Dan bentuk dari rasa syukur itu adalah salah satunya stay healthy. yahhhh!!! belajarlah untuk hidup sehatt sejak dini. gak ada yang merugikan kok kaloo kita mau hidup sehatt. so, let's try to stay healty :)

Read More